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所有运动项目之中，拳击是最为消耗体能的运动之一。它需要经过力量与速度相结合的高难度综合训练。

在拳击擂台之上，体能跟不上的拳击手，通常会因为疲惫放松防御，使头部暴露出来。他们也不能在之后的回合比赛中，发出能够反击的力量。

这也是为何一些顶尖拳王，每天都要进行长跑训练的原因。

第二天的训练依旧十分恐怖，先围绕操场跑十圈，当然，这只是热身而已。

十圈对于王生来说还是比较轻松的，左采衫相对有点吃力，甲虎已经是体能极限了。

“王生二十一圈，左采衫十三圈，甲虎十一圈。”

石博云大声的喊道，训练同样要因人而异，超过人体承受能力的训练，不但不会取得好的训练成果，还会造成肌肉身体损伤。

石博云的要求，正好是三人昨天的极限，然后再增加一点距离。

“跑步要保持节奏，时刻注意肌肉收缩和身体的协调性，不要总是瞎跑，甲虎你没听到我说什么吗？节奏，节奏，注意节奏。”

王生的身体协调性完全不用石博云担心，左采衫也好很多，甲虎的悟性和天赋稍低一点。

……

“拳击手，不仅仅需要长久的耐力，还需要超强的爆发力。接下来进行冲刺训练……”

长跑完成，进行短暂的休息之后，开始进行百米冲刺的训练。

石博云的魔鬼训练可谓是强度极大，上午以体能训练和爆发力为主。

下午是核心力量训练。

一名职业拳手能够凝聚一种核心的力量，这种力量使身体所有部位紧密结合。

像引体向上，仰卧起坐和下蹲训练都是不错的锻炼核心力量的项目。

最后进行的是负重训练。

负重训练可以增加拳击手的攻击力和攻击强度的练习。

拳击运动员的负重训练，关键在于培养爆发力，一定要达到身体能够承受限度的最大重量。

通常核心力量训练和负重训练是交错进行的。

每天的训练安排的满满的，所有的精力都被消耗掉了，连续二十多天从未间断。

不过虽然辛苦，可是成效是显著的，王生的身体数据又强了一些，已经达到了世界一流拳手的基本要求。

左采衫的进步相当明显，虽然和王生没法比，可是在当今女子拳击界，他的水平在国内绝对是很靠前的了，全运会的比赛，她的成绩同样让人期待。

甲虎的提升相当高了，他对于全运会的比赛同样充满信心，最让他高兴的的是，王生和他没在一个级别，否则他连参加的必要都没有了。

又是一个美丽的早晨，空气清新。

“很好，我对你们的特训十分满意，这二十天的训练，辛苦了。”石博云露出欣慰的笑容：“同样，我会兑现我的承诺，还有十天的时间就要开始比赛了，你们回去准备一下，下午我们去宝隆山旅游，吃住我全包。”

“噢耶！”甲虎兴奋的大跳起来。

王生倒是感觉石博云，笑的有些奸诈，以他的秉性不应该提前十天就结束训练的，而且这个时间段更根本不应该去旅游，去游玩，应该保持一个身体的最佳状态才对。

作为一个优秀的拳击教练，不可能犯这个错误。