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“姿势是没错，但是顺序错了。”杨靖冲着几个人缓缓的开口道，“应该说你们的身体素质都非常好，一般人是无法这么轻易的就完成锻体术的姿势的。”

“不过，锻体术是一种按照特殊频率完成身体素质提升并锁定的特殊方法。”杨靖把仙儿对自己的教导原话直接拿出来说，“所以，必须按照固定的顺序进行锻炼才能有效果。”

遗址内的锻体术一共有十二个姿势，有点像是锻体操的简略版，杨靖也练习锻体操有一段时间了，对于一些姿势的排列和效果，还是有一定了解和想法的。

锻体，想要产生效果，就要按照一舒一缓，一放一锁的方式进行，最终姿势还要保持一段时间，将锻炼效果发挥到最大。

这几个人是不讲究时间，也不讲究姿势顺序，自然不会产生很好的锻炼效果。锻体术本身就不到锻体操的一半效果，照着他们这么练，怕是连锻体术本身三成的效果都发挥不出来。

也难怪陆然说需要指导，就这么练下去，天知道什么时候才能把正确的套路给摸索出来。

杨靖也不多话，直接指导着夏沫，开始给大家组成一套标准的锻体术流程。

其他人，只要照着学就可以了。

至于为什么是夏沫，倒不是因为资质好，陆然和李辰的资质更好，可比不上夏沫是个妹子，一套动作做下来赏心悦目。若是陆然做，呵呵，杨靖反正是不想看的。

“875！”张景在这边惊叫了起来，“这次夏沫引动的灵气共鸣达到了875，有史以来最高啊！”

“你总共接触锻体术也没两天，别什么历史了。”陆然这边没好气的说道，“别打扰我学习。”

陆然嘴上说的自己是靠脑子带队伍，可真要是拳头太他也撑不住场面，或许不少地方他不如自己的队员专精，但是陆然却是个全能的人才，几乎可以在必要的时候代替队伍中任何一人的角色。

这里说的任何一人，甚至包括张景这个技术宅。

约莫着纠正了大半个小时，夏沫在杨靖的指导下完成了一套锻炼，还没等坐下，就被杨靖呵斥了起来。

“别休息！想什么呢！锻体术可不是做一套就结束的，想要达到效果，至少还要做四遍！”

“四遍？！”

夏沫波澜不惊的面色上都露出了惊容。一套做下来，夏沫都感觉自己的体力消耗了十之八九，还要来四遍，这简直就是谋杀！

杨靖的表情也是有些咬牙切齿的，不是因为锻体术有多困难，只是他也想起了，自己在意识空间里面，被仙儿投影教学的时候，锻体操练习的艰辛与苦楚。

“放心吧，锻体术有个好处，当你完成第一遍的时候，体能恢复的速度就会变快。后面几次绝对能够做下来的。”杨靖叹了口气，回想起自己当时的惨烈，也有些心有余悸，更是对夏沫等人感同身受。

本身杨靖的身体素质也不如夏沫等人，能够完整的完成锻体操，拔筋、压腿、扭转上身，那简直是地狱一般的折磨。现在回想起来，杨靖都不知道自己是怎么混过来的。

夏沫的资质果然很好，第二遍的时候，共鸣纳入的灵气更加的多，到了第五遍收尾的时候，已经达到了213的程度。

这在当前灵气浓度还不到30的情况下，已经是非常了不起的成绩了。