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第一步呢，就是选择微习惯，不管是运动啊还是建群经营人脉啊等等。

第二步呢，就是要挖掘内在价值，就是你要养成的这个习惯有什么用？

有什么好处？

比如建社群引流交流的习惯，那它的好处是什么呢？你最终会拥有一个稳定的人脉池子终端的消费群体，而谁拥有终端呢谁就拥有财富。

第三部呢，把微习惯纳入日程当中，比如我每天是早晨起来跑步还是晚上跑，看书我是什么时候看书，引流和交流是什么时间要纳入自己的日程表。

第四步就是建立奖励机制，就是微习惯达成以后呢，你有什么奖励来提升自己坚持的动力，就像我家孩子学习的儿童技能教养法，每当她有了进步，有了新的行为的改变，都会有小贴纸作为奖励，所以她对学习新的技能呢是乐此不疲，非常兴奋。第五点呢就是记录和追踪完成的情况。

第六步叫微量开始超额完成，也就是说呢，你一旦开始以后如果有可能就尽量尽可能的超额完成，而不仅仅是只做一个俯卧撑。

第七步呢是服从计划，摆脱高期望值，也就是说我们刚开始呢锻炼一个俯卧撑，可能过一段时间呢，你会觉得这个目标实在太低了，因此呢，你希望设定更高的目标，每天做十个俯卧撑是可以的，所以呢就把目标上调到十个。

作者说呢，不要这样，你只要坚持继续做一个俯卧撑的目标就可以了，那这其中的关键点是什么呢？

就是我们要把重点放在长期坚持目标上，而不是对单次目标的任务量抱较高的期待，换句话说呢，长期持久比单次强度更重要。

第八步呢就是留意习惯养成的标志，也就是说呢，在你的习惯没有最终养成之前，不要急着停止微习惯的计划