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九年级三班有五十多名学生，分成了几波在练习。

周深也凑到到窦天尧身边，观察着窦天尧的每一个发力动作。

“发力的关键，在于调动身体的每一寸力量，我们需要做的就是让自己的身体变得更加协调。

让力量能够完美地传递出来，这需要反复地锻炼。”

窦天尧的话音刚落，周深便把自己摔了个大马趴。

这引起了不少人的哄笑。

不过周深觉得自己现在脸皮已经锻炼出来了，反正他以前便经常被嘲笑。

嘲笑着，嘲笑着，便已经习惯了，没什么不好意思的。

刚才他在转胯的同时扭腰，然后又弓脊柱，这三个动作一同做下来，竟然把自己给摔趴下了

不过听了窦天尧的话，周深已经知道自己问题出在哪里了。

单独转胯，他没问题。

扭腰，也没问题。

弓脊柱，他之前已经做到了。

但三个动作连在一起，便不行了。

问题就出现在这，他不能协调好自己的身体，这三个动作起了冲突，不仅无法对拳劲起到任何增幅作用，甚至还将自己摔了个大马趴。

周深刚才还为自己弄懂了发力技巧的理论而沾沾自喜，觉得自己是万中无一的天才，但现实很快给了他来了一记，并告诉他：年轻人，不要眼高手低！

窦天尧停止练习，走到他的身旁，问道：“感觉怎么样？”

周深摇摇头，撇着嘴说道：“不怎么样。”

窦天尧脸上挂着淡淡地笑容，他轻声说道：“掌握发力技巧，不是一件容易的事，因为整个发力技巧是由一整套连贯的动作组成的，每一个动作拆分出来，都是一种独立地发力手段。

你首先要做的是熟练地掌握每一种发力方法，然后再把它们一个一个地连贯在一起，融会贯通，到那个时候，你才能真正地掌控完整地发力技巧，做到拳出如炮鸣。”

“是这样的么？”周深恍然大悟。

“你练这个花了多长时间？”周深好奇地问道。

“两年多一点吧。”窦天尧很随意地说道。

“有没有简单点的办法？”周深听到两年多有点方。

窦天尧摇摇头，说道：“没有。力量的增长有多种捷径，但发力技巧，是没有捷径可言的，唯有勤加苦练方能掌握。”

看着周深的苦瓜脸，窦天尧摇了摇头，又重新回到自己的位置，开始一板一眼地练习发力技巧去了。

“两年多”周深无语，不过他还是想练练，他觉得多锻炼，有助于身体强健。他太需要一个强健的身体了。

“从哪个部位开始练呢？”

“鲁智聪，你有什么好的建议吗？”周深问道。

“嗯我觉得你可以先练脊柱，因为那会你测试拳劲的时候，我看你似乎很善于利用脊柱发力。”鲁智聪稍作思考，便给出了建议。

“我推荐你做引体向上，引体向上分为静立引起向上和借力引体向上两类。

其中借力引体向上可以锻炼你身体的协调性，使你的身体更具有韧性。

而且不仅如此，引体向上还可以锻炼身体多处肌肉，增强体能和力量。”鲁智聪说道。

“你怎么不练习引体向上？”周深忽然问道。

对啊，引体向上被你说得这么好，为啥你咋光说不练呢？

“你觉得你同一个三百多斤的人这么说话合适吗？”鲁智聪闷头就走，决定不再理会这个人。

和这个人讲话好没意思的。

周深来到单杠前站定，他抬头看向中央那道275米高度的单杠，试着蹦跳了两下，做了个简单地尝试，但很明显是够不着的。

再试试那道215米高度的

很遗憾，又丢人了。

终于，周深站在了那道最低的单杠面前，这道单杠只有18米，在他尝试了数次之后，终于抓住了杠杆。

很好，这是迈向成功的第一步。

先是静立引体向上。

十个之后，周深便已经脸红脖子粗了，用尽了全身的力气，也没能做完第十一个。

稍作休息，新的一轮，在第十一个的时候，他拧着脖子，发出了嘶吼，终于完成了这么一个看似简单地动作。

几轮过后，他甚至可以做到了第十五个。

不知不觉，半个小时过去了。

江远导师再次出现，一声响哨，大家再度集合起来。

“下面开始测试拳劲，让我看看你们练习的如何了。”

很快大家排成了队伍，一个个开始测试。在测试的时候，江远导师对每一个学生都进行了指导。

“你的下盘不稳，腿部虽然也发力了，但却没能真正作用到身体上。”

“你的胯部和腰部协调性不够好，下身的力量传递过来，在经过你的腰部和胯部的时候，减去了大半。”

“你的脊柱不够弯曲，要知道脊柱是对力量增幅最强的部位，回去要好好练习。”

“你的肩部崩得太紧了，稍微放松一点，把力量传递到拳头上，懂吗？”

虽然知道一些学生是很难考上高校的，但江远还是不遗余力地进行了指导。