一秒记住【3q中文网 Www。3qdu。com】，精彩小说无弹窗免费阅读！

不得不说，经常和高情商的朋友接触，生活中会少去很多烦恼。

跟程越在一起，让童幼昕有种特别轻松的感觉。

她看着程越，抿着嘴微笑。

程越被她看的脸红，干咳两声道：“你快去换衣服吧，我等你一起热身，再墨迹一会，等练完就要耽误吃午饭了。”

“哦，好。”

童幼昕也醒悟过来。

她的脸颊布上一层绯红，为自己的无礼感到害臊。

上次就是她盯着人家猛看，已经被人家呵斥过一次，这次怎么又发生这种情况？

真是太丢人了。

从更衣室出来后，童幼昕的身上已经换好运动装。

两人各自开了一台跑步机，先做热身。

十分钟后。

两人同时关掉机器，从跑步机上走下来。

童幼昕用毛巾擦了擦额头，嘴对着摇摇杯嘬了一小口，把水含在嘴里滋润了一下，这才咽下去。

长长吐出一口气后，对程越问：“我们今天做哪些动作？”

程越道：“先练腿，再练肩，你平时做深蹲么？”

童幼昕摇头：“我一般做腿举，深蹲动作有点难，没人辅助我怕会受伤。”

程越点了点头。

普通深蹲一般不会受伤，但负重深蹲就很难说了。

有时候重量过大，站不起来会很危险。

史密斯深蹲还好一点，固定器械上有杠铃挂钩，但也不是绝对安全，相比起来，腿举在力尽的时候可以用双手撑住膝盖做辅助，自己就可以保护自己。

而且腿举因为是仰卧，腰部可以紧贴在躺板上。

有躺板在后方支撑，腰部不容易受伤。

深蹲受伤基本都是在腰部和膝盖，腿举只要注意蹬腿时膝盖不要蹬太直，一般不会有任何问题。

程越想了想道：“那咱们今天第一个动作就做腿举，然后俯身弯举和腿屈伸各两组，内展外展各一组，怎么样？”

童幼昕点头：“行。”

接下来，便是令人愉悦的健身时刻。

当然，

愉悦的只有程越。

尤其是在俯身小腿弯举的时候，童幼昕是趴在器械上的，用跟腱和脚后跟挂住弯举臂，随着她的小腿一弯一直，曼妙的身材也展示的一览无余。

程越后悔没有给她制订两组‘驴踢’。

作为锻炼臀肌的王牌动作，想想就让人心动。

腿部锻炼完毕，童幼昕已经累得不行了。

腿部肌肉群是人体最大的肌肉群，对能量的消耗也是特别巨大。

做完动作后，两人都有点站都站不起来的感觉。

“先拉伸一下吧，待会儿再做肩部动作。”

程越提议。

童幼昕点头赞同。

两人一直锻炼到十点二十，才完成肩部的所有动作。

此刻的程越已经彻底没了力气，估计待会儿开车都成问题。

童幼昕也差多。

她以前都是每天练一个部位，现在一次练两处，而且程越的计划比私教给她做的计划组数还要多出不少，每次做完都筋疲力尽。

不过说实话。

这种竭尽全力的感觉真的很爽。

哪怕累得像滩烂泥，但是那种全力以赴超越自己的成就感，却是足以弥补所有身体上的难受。

“走吧，去泡泡温泉，按摩一下，要不然明天早上站都可能站不起来。”

健身过后，第二天会开始肌肉酸痛。

严重的时候，真的是动一动都疼的要命。