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北陵武馆二楼。

演武区的告示板上贴有一张训练表。

这是昨天老王弄上去的。

训练表的内容是：

：00——：10：穿戴好武道炼体服。

：10——：40：热身运动，学员的自由活动时间，不强调学员必须做什么动作，但必须做到四点：1，一般热身；2，静止的肌肉拉伸；3，专项运动热身；4，动态的肌肉活动。

：40——9：40：囚徒健身最终式，要求三组以上叶家斌、吴俊升。李翊的项目是：十指锻炼，每一根手指吊十斤重物，维持时间，3分钟、5分钟、10分钟、20分钟。剩余时间锻炼手指灵活度。

9：40——9：50：休息时间。

9：50——10：00：开启武道炼体服第一功能，矫正电流刺激术二级淬体拳的姿势。

10：00——11：00：开启武道炼体服第二功能，进行真正意义上的二级淬体拳的修炼。

11：00——11：10：开启武道炼体服第三功能对第二功能进行一些细化和去除，这是后来加上去的程序，没用多长时间，这一程序有两个模式，一，矫正一级淬体拳姿势，二，正式修炼一级淬体拳的，进行更激烈的一级淬体拳的疯狂修炼。

11：10——11：40：泡药浴这是方铭刚加上去的，配合一定的呼吸方法，目的是，先更彻底的刺激肌肉，后疯狂吸收药力，调理修复肌肉的损伤，恢复一定的体力。

11：40——12：30：睡觉，目的是放空身心，缓慢恢复身体和精神的疲劳。

12：30——13：00：食用精心调理的食物，肉食占了成，素食和营养汤共占两成。

13：00——13：30：观看各武馆之间的对战录像。

13：30——14：20：利用拳套不断练习不同位置的正确出拳姿势后面会根据情况加一些东西。

14：20——15：00：闪避训练改成了修炼碎步这是方铭刚加上去的，是针对叶家斌和吴俊升。李翊因无法修炼碎步，方铭不得不做些调整，为他量身定制了特殊的修炼，修炼方法是固定轮椅不能动，上半身小幅度不断躲避飞来的钢针，既练眼力，又能练习对身体协调的掌握度。

15：00——17：00：对战练习。

这是今后九天要做的修炼，至于强度，会根据修炼情况逐渐加强。

事实上，昨天的修炼效果很不好，说是只修炼了一半也不为过。

因为，练完两套淬体拳后，他们是真的精疲力尽了，哪还有余力做剩下的项目，虽然这些项目都有完成，可也只是像模像样，敷衍了事吧了！

这才是老王不想再监督他们的原因。

有了昨天的经验，不用方铭指示，叶家斌、吴俊升和李翊开始做认为适合自己的热身运动。

在此期间，方铭只看了一眼，便开始整理天狼百变拳，他已经有了思路。

在随身机化作的透明电脑前，方铭开始敲打键盘。

他现在要做的第一步是建立狼库。狼库指的是搜索归纳所有的狼种信息，整理成数据库。

第二步是构建狼的模型，一种可变化成所有狼的形态的模型。

第三步是深度剖析狼的动作，将狼库中各种狼的动作信息加载在模型上，便可在电脑上，以立体结构图的形式将各种狼的动作展现出来，进行分析记录。

第四步是推测，将天狼百变拳的功法作为规则加在狼型上，让狼型的动作逐渐趋向于天狼百变拳。

第五步是测试检验，用推测完成的狼型跟各种狼进行强烈的对战，在对战中逐渐删除多余的动作，精简必要的动作，一套新的完美的动作完美是相对于方铭手动制作的动作来说的就出现了。

这五个步骤看似复杂难弄，可实际上，方铭做的只是一个框架，下达了几个指令，其余的信息收集，模型构建、运转、演变、和对抗战都是萌妞一手操作的。

而方铭在这上面所花的时间，不过仅仅十分钟，他也没在电脑前一直盯着，而是花更多时间在修炼上，偶尔监督学员们是否偷懒。

时间就在修炼中一点一点的流逝，转眼间来到了11：03分。

方铭这时也停下了修炼，走向浴室。