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系统任务的最低进度是一万米，5k/h的速度齐耳需要跑两个小时才能完成，最终的十万米更是需要他跑二十小时！

“我的个天姥爷，连跑二十小时！”齐耳感觉他要死了，他已经是一条废犬了再次上当！他又被狗系统给骗了，谁能不间断匀速跑二十小时？那本次装逼大赛冠军就是他！

系统虽然没有规定速度，但任务内容就已经限制了齐耳想要完成任务就不能慢速跑，真要完成“匀速不间断长跑十万米”的任务，肯定不能是很慢的速度，那样需要持续跑步的时间太久了，根本不符合实际。

可如果要是用很快的速度，齐耳的耐力、速度都达不到要求，现在他5k/h的速度跑一会都感觉有点喘了，心脏怦怦跳，喉咙变得干燥，大脑因为缺氧的缘故开始眩晕，更难受的是因为呼吸和运动节奏之间的失调，齐耳感觉他的胃部开始疼痛，出现胃痉挛的症状。

达到极限以后可以超越，意志的力量无比强大，这些都是对的，可现实中想要超越极限不光需要意志强大，还要有科学的方法，硬莽是绝对没道理的。毕竟运动需要的是正向提升，而不是用不符身体状况的方式，死命硬撑最后产生负面影响。

齐耳也算是两世为人，意志力比常人更加强大，现在他当然可以硬撑着继续跑步，可他的身体告诉他再继续下去也只是弊大于利。

齐耳还是年轻呀，大伙儿都知道剧烈运动以后如果猛地休息，心脏受不了节奏突然地变化就会非常难受。刚从跑步机上下来，齐耳还没刚喘口气，就忍不住去卫生间吐了起来，那真是眼泪鼻涕齐流。大吐一通以后，齐耳才感觉稍微舒服了一点，在饮水机边接了杯热水，边喝边看了眼时间。

这次跑步齐耳一共持续了三十五分钟多一点点，换算5k/h的速度，也就是跑了差不多三千米的样子，距离最低级的一万米任务进度都还差得远，更别提最终的十万米了，倒是跑到吐这个要求齐耳轻松达成，系统四字真经。

“那该怎么办呢？”齐耳用小小的大脑思考着大大的问题。

难道因为做不到就选择放弃吗？给自己找一个不错的借口，然后告诉自己不是我没有努力，而是真的做不到？那不能够啊！

放弃肯定是不能放弃的，这才刚刚开始呢就放弃，齐耳也没那么差劲，现在他需要的是想出一个快速提高的方法，而不是放弃的借口。

反思第一次跑步尝试，齐耳认为首先就是速度实在太慢，5k/h的速度想要完成任务需要太久时间。其次就是他的身体素质太差劲，肌肉、心肺能力都弱的不行。最后就是跑步的时候总是因为疲惫打乱他的跑步节奏，呼吸频率，让他原本就糟糕的体能雪上加霜，消耗的更快。

想要快速提高任务完成进度，速度就不用说了，下次跑步齐耳一定要设置的更快一点，重要的事跑步节奏和呼吸频率。齐耳准备先不忙着再次跑步了，他需要的是上网、请教健身房其他更专业的人，如何呼吸和跑步才是科学的，怎么样降低体能的消耗。

说做就做，齐耳拿出手机上网查起了资料。

原来，呼吸节奏讲究的是一种平衡，通过调整呼吸的频率让心率和跑步的速度形容一种默契，实现最佳状态的匀速输出。不仅如此，跑步需要的是一种整体节奏，不仅仅是身体素质，更涵盖了心率、呼吸、步频、步幅等细节在里面，只要找到最适合的节奏才能用最少的体力坚持最久的时间。

每个人的节奏都是不同的，齐耳想要现在就找到最适合他的节奏也很困难，所以他准备先固定自己的呼吸频率。初步定为步频乘二的呼吸节奏，也就是跑两步吸一口气，跑两步呼一口气，总共跑四步实现一个呼吸循环。

齐耳又喝了几口温水，让他不至于在跑步时大量出汗而身体缺水，然后就再次走上跑步机，准备开始第二次任务尝试，跑就完事了。

速度设定：10k/h，时间设定：一小时，总距离：一万米。

伴随着跑步机的运行，齐耳再次跑了起来。因为已经长跑一次的缘故，他感觉才刚刚开始跑，两腿的肌肉就很是酸涩，不过齐耳还是努力的控制他的迈步频率，控制呼吸的节奏。

吸气、呼气、吸气、呼气。宝来balaishiye