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中午的阳光明媚而热烈，《铁掌健身俱乐部》黑乎乎的招牌下，一条还算笔直的队伍，静静等待着，队伍中的少年都是一脸期待。

“稍息！立正！”

二十多天的训练终于让这支队伍能够正确完成指令动作。

一个臃肿的人影在队伍前慢慢走过。

“我们的口号是！”

“燃烧我的卡路里！”

“开饭！”

这个臃肿的人影正是罗部，自健身俱乐部成立以来，萝卜给自己制定了一个严苛的训练计划。

胸，背，腰，腿，臂，臀，腹。

有氧耐力，敏捷专注。

基本上穿越以前两周的健身训练量，在罗部强大的天赋支持下，压缩到了三天。

三天一循环，从无间断。

身上的赘肉以肉眼可见的速度消失，腹肌初显。

罗部发现，这个看似变态的健身计划，真正练起来简直小儿科。只要克服训练时阻抗带来的肌肉撕裂的痛苦感，由于没有疲劳恢复期，练起来进度飞快。

于是，又去诚恳的拜访了一趟唐铁匠，专门定制了一套纯铁铠甲。穿到了长袍下面，除了睡觉从不离身。

在这个百十来斤的负重加持下，罗部真是痛并快乐。

作为前生物专业人才的罗部深知，健身时肌肉撕裂的痛苦有多强烈，体内产生的使人快乐的激素补偿就有多猛烈。

监控器中的体质指数也从7飙升到了14，整整翻了一倍。根据对照表已经达到了一般二级运动员的身体素质。

一时撸铁一时爽，一直撸铁一直爽！

从内到外焕然一新的罗部，看着眼前规规矩矩排队打饭的队伍，一股幼教老师把一群倒霉孩子收拾的服服帖帖的自豪感油然而生。

俱乐部每天四餐标准，每餐定量，味道在这个时代的人看来简直是仙家菜肴。

身为一个健身教练，健身水平如何暂且不谈，能把鸡蛋鸡胸做出花儿来，才是真正的必备技能。

不想当厨子的健身教练不是一个好掌门！

罗部初步研发的铁掌一号健身餐一经推出，立刻在村里引起轰动。

本来对自家孩子被罗部天天叫去排队跑步的那些村民，还一直敢怒不敢言，自从免费解决了家中这个粮食消耗大户的吃饭问题之后。已经有几户自发的到罗家门前，高呼罗大善人了。

自古开粥厂也没有一天开四顿的。

孟家三兄弟身小体弱，但脑子最快，自荐兼任俱乐部厨师。罗部带着三个少年，将搜罗来的各种调料一通搭配，终于推出了这个兼顾营养与口味的菜品。

孟家三兄弟此时对罗部简直已经是五体投地。只是一直疑惑罗部研究出的这个神秘调味配方，为什么叫肯必麦这个奇怪的名字。

每次问及，罗部总是笑而不语，心中暗道，在前世三大快餐的加持下，还搞不定你们这帮古代的小孩子？

俱乐部的队伍人心渐聚，虽然身材依旧单薄，但体能和精神面貌已经远超从前。

罗部经过近一个月为这些少年精心打磨的健身撸铁计划终于要付诸实施了。

云兰城是王朝东部的一个古县城，名称优雅，自古多文人墨客题诗于此。

“千里情义莫相送，暂别云兰下一程。”

只见二人正对着酒楼屏风上的题诗赞不绝口。

“你可知那云兰二字从何而来？”

“这岂能不知，云之缥缈，兰之幽静。取云兰二字正和古城之意，对否？”

“错！”

“那就是形容这古城之人性格如云，气质如兰？”

“又错！”