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这一天的训练没有队内对抗赛。

丁奕可安排了三个训练项目。

三线快攻；

挡拆练习；

三对三全场攻防。

三线快攻五人一组，三个人进攻，两个人防守；

卫肖和白有维不管进攻还是防守，都被分在一个组。

接下来的挡拆训练也是如此。

看来丁奕可是有意把他们两人组合在一起了。

卫肖从高中开始就有注重体能的重要性。

很幸运，他对长跑好像有点天赋。高中虽然没有篮球队，也没有篮球赛，但校运会上，他还是可以报名1500米项目试试水。虽然没有拿到前三名，但至少能相对轻松地完成比赛。

也就是从校运动期间开始，他一有空就去操场跑个好几圈。所以打野球的时候，即便是从下午一直奋战到晚上，他也感觉自己的体能只用了最多一半左右。

经过大学班赛的小小磨练，他也已经适应了全场跑动的消耗强度。上次队内对抗赛，也不用他做主攻，也是比较轻松写意的。

然而，他还是低估了这种日常训练的强度。

在同样按时跑了十五圈的“热身”过后，还没休息够，三线快攻的训练就开始了。

不管有没有拿球，整个过程基本就是在球场两端来回奔跑。

体育老师鲁策不断在场边叫喊督促着，沈文德在一旁不断记录着每一次攻防的情况，谁也不敢懈怠。

挡拆练习虽说是不用跑了，但对抗是不能少的。

尤其对于内线队员，或者说大个子队员来说，在跑圈和快攻之后，再来这种对抗性训练，消耗是不小的。

像白有维，不管他是防守还是进攻，都得进行对抗。

两个训练项目下来，他已经是能坐下就坐下，也不担心屁股会因此变大了。

打比赛的时候，是可以在弱侧偷懒的，自己不拿球，防守的话对方也不是重点球员，也不经常拿球或者跑动的话，就可以把气喘回来。

班赛的对抗性是有限的，卫肖只感觉打体育系和决赛的两场稍微累了些，其他都感觉还好。毕竟有白有维这个队友，很多时候直接把球给白有维就完事了。

队内对抗赛他不管是新人还是老队员，也都没怎么上对抗强度，卫肖当时和三个老队员一队，那就更轻松不过了。

而这种针对性训练，每一个人都得发挥出作用，完全就没有偷懒喘口气的机会。就像打野球的时候，三对三往往要比四对四要累。

所以这下卫肖的体能一下就半管血没了，到最后三对三全场攻防，打完之后他怕是要直接就瘫倒在球场上才行。

没有意外，白有维和卫肖还是在一组，丁奕可还给他们配上了一个卢斌；

周然还是和胖子一组，加上陆明辉，这绝对是最强的一组了；

剩下大四学长和包志强，余高爽组成一组；

还有那位在队内对抗赛完成绝杀的新人，他暂时就作为替补，哪个队要是连续三球打不进或者连续三球防不住，他就顶替其中一个人上场。