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训练内容，除了常规的大、小训之外，他还特意制定了一套操法，是为后世自重训练的俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、蛙跳等项目，旨在尽快提升兵士们的身体素质。

“自重训练”的强度并不算太大，然而却能带来非常好的收益效果，只要持之以恒，足可将这个时代的一名普通人，训练成一名可以临阵与敌单挑的小将。

在“练”的同时，自然而然还需应注意营养的补充。

冷兵器时代，并无过多花里胡哨的武艺、技法，战场上多数时候就是在拼一股蛮劲。士兵身体条件上去了，即便跨兵种学习弓、马之术，亦会掌握的更迅速。

“从即日起，我营每餐多加一味菜食，每五日另加一餐肉食，每十日进行一次评比，全营表现有优异者，取头前百名，分赏万钱，酌情授以军职。”陆蔚大声向全营宣布道。

早在头先的几日里，他私下已与费慈和兵曹吏掾们有过商议，无论是府营还是杜湾营，部曲兵每餐皆多加的一味菜，要么是鸡子，要么是豆类，是为蛋白质丰富的食物。

至于五日一肉，鲜肉自然不可能，一些腌制的鱼、羊、鸡等肉品，间或寻一些马奶、羊奶等奶制品，再合一些鲜捞的河鲜，倒是能在供应的范畴之内。

不得不说，当即世道不宁，关外、并州多有灾荒，谷价都不稳定，更遑论肉食。这笔开销占头属实不小，只能尽力而为。好时可多供应一些，不好时则少供应一些。

分赏万钱并不算多，一万钱大约市值六、七石的谷，当然，遇到谷价上涨时，还能更得一些便宜。一月三次评选，大约也只需二十石左右的支出。

不久之前，陆蔚向父亲陆机申请，为杜湾营每月多增三百石的经费，便是花销在了上述诸事上。

这还只是训练阶段，待到开战之后，这笔经费除了尽可能持续保证本营餐饮之外，也会另设奖励，激励将士们奋勇杀敌。

众将士们听完陆蔚的话后，无不震惊错愕。

此等惊喜，简直不容置信，一度怀疑是否听错了。

对于这些底层兵士们来说，往往只有上了战场，杀了敌，并顺利活下来，才有机会得到嘉赏，而这前提还得是主官英明大度，不会独贪功赏。

而如今，不用上阵杀敌每隔十天都有获得赏赐的机会，如何不是天大的幸事？

再有，五日能吃上一回肉，那岂不等同于五日就能过上一回大年？

天下承平之时，普通百姓大抵一年能吃上一两回肉，而动荡时期，别说吃肉了，一口粗粮都未必能吃的踏实。

当即，众将士纷纷欢呼，更有激动者，对着左右一通顾盼，扬言要努力训练，夺得头赏。

“陆郎君大仁大义，真是……真是好人啊。”

“是啊是啊，俺们这次可算是投到明君麾下了。”

“咱们好好干，建一番功业，回头买上一块田。”

“好，好！”