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卡普家，餐厅里。

两人一口一口吃着在街上买的馅饼。

莫洛吃五个，缇娜吃一个。

缇娜此时脱掉了运动服外套，露出了里面的紧身白色短袖。

莫洛此时正看着卡普留给他的《缇娜初期训练计划》。

其实也没什么好看的，只是一些普通的基础训练。

卡普也不敢一上来就对自家老上司的孙女训练太狠，凡事都得循序渐进，这两个月就当打基础了。

卡普当时想这些事的时候，似乎忘了自家学生到现在才修行了两个月。

莫洛现在已经不用卡普给他定训练计划了，自从卡普让他绑着沙袋练腿以后，不管练什么都喜欢加点负重。

卡普知道这件事，也没去管，就随他练去了。

吃完饭，两人收拾了桌子，来到了庭院里。

“看好了，我现在先给你示范一下动作，你跟着我学。”

说着，莫洛就趴在了地上，给缇娜演示起了俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等动作。

缇娜就站在一旁看着。

“好了，你先从俯卧撑做起吧，你今天俯卧撑的训练目标是一百个，一组二十个，分五组开始做吧。”

莫洛起身，来到了缇娜身边，对她说道。

缇娜跃跃欲试，学着莫洛的样子，趴在了地上。

“1。”

缇娜闻言，俯下身去，然后用胳膊撑起身子。

莫洛叹了口气，说道：“把手放到肩外面一点，手指向外，胳膊肘内旋，把身体往前倾。”

缇娜撇了撇嘴，慢慢按莫洛说的调整了一下姿势，然后又俯身做了一个。

“好难做。”缇娜调整完姿势之后，感觉比刚才做的更累了。

“3。”

莫洛没给她休息的时间，又喊出了一个数字。

缇娜咬了咬牙，胳膊微微颤抖，这次只往下下了一点，就赶紧撑了起来。

莫洛抹了把脸，有些无奈地喊了句：“4。”

缇娜心里暗骂，臭莫洛一点也不让自己休息。

然而胳膊轻颤，却怎么也下不去，只有屁股往下沉了一下，又抬了起来。

“5。”

莫洛脸上已经无语地失去了表情，有气无力地说出一个数字。

缇娜脸部有些抽搐，又不愿意在莫洛面前丢脸，强撑着将胳膊弯了下去，

然而再让它撑起的时候，像是身上失去了所有力气，直接趴在了地上。

脸部着地的缇娜似乎有些摔懵了，随即红着脸，咬着牙看向莫洛，喊了句：“不许笑。”

正要笑出声的莫洛赶紧收敛了表情。

缇娜怎么也没想到这个俯卧撑那么难，之前看莫洛背上放着杠铃片，还能做上几百个，那不是挺简单的吗。

缇娜从地上坐起来，看向莫洛，问道：“你做这个是不是有什么窍门，为什么你做的那么简单？缇娜好奇。”

“？”

一个巨大的问号出现在莫洛的额头上。他只能无奈地说道：

“你那看我做的简单，全都是练出来的，我的身体素质已经不是你能比的了。

当时我刚练的时候也是和你一样，没做几个就累的爬不起来。

但卡普老爷子就在旁边拿着棍子，他念一个数，我要是做不出来，那棍子就直接抽我身上了。”

缇娜闻言，又不甘地咬了咬嘴唇。

莫洛见状，只能说道：“先做仰卧起坐吧，先提高你的腹部力量，这样做平板支撑和俯卧撑能好做一点。”

其实先做什么都无所谓，体能训练是日积月累的改变，不是一蹴而就的。

莫洛只是安慰一下缇娜，让她对后面的训练有点信心。

果然，缇娜听见这话，立马躺在了地上，双脚撑地，双手扶着耳朵，扭头看向莫洛，眼睛一眨一眨的，说道：“那快开始吧。缇娜很着急。”

莫洛笑了笑，喊道：“1”。

缇娜果然比刚才有干劲了很多，一连做了十五个仰卧起坐，才躺在地上起不来。

莫洛看着缇娜被汗水浸湿的腹胸，抿了抿嘴角。

缇娜发觉了莫洛的视线，怒瞪过去，莫洛只当什么事都没发生过。

就这样折腾着，一上午很快就过去了。

缇娜终于做完了100个仰卧起坐和半个小时的平板支撑。

期间，莫洛抽空教给了缇娜卡普的呼吸术，这也是老爷子在《缇娜训练计划》里提到过的。

做完呼吸术后，缇娜果然感觉到了自己腹不疼，胳膊不酸了，就是肚子有点饿。

两人走出了大宅，朝最近的饭馆走去。

饭馆不是很大，大厅里只有寥寥几桌人坐在那里吃饭。

营地内都有食堂，军官和士兵们大都会在那里解决午饭问题。

老板给两人拿来了菜单，拿着本子在上面记着。

他们两个人点了六个菜，要了二十个馒头。

老板疑惑地看了两人一眼，也没多问什么，回到厨房做饭了。

莫洛虽然这两天没有训练，但他的饭量已经在不知不觉间增长了很多。

饭菜和馒头很快就端了上来，莫洛尝了一口，味道确实很不错。