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方案一，每周运动三次，每次50分钟，要求：达到心率增加，身体微出汗、呼吸轻微急促等效果即可。运动方式可以选择：慢跑、快走、爬坡、骑自行车、游泳、跳舞、打太极拳、跳绳等。

方案二，每周运动五次，每次30分钟的中高强度有氧运动，运动方式有：跳绳、跑步、HIIT（高强度间歇训练）以及椭圆机、划船机和攀爬等运动。

但备注里还说明了，中高强度有氧运动针对的是希望快速减肥、增强心肺功能或提高肌肉耐力的人群，运动过程中必须注意安全，运动后还要进行适当的休息，恢复体力。

程志军拿到方案时，有些将信将疑，这些运动项目和他之前的比较，明显没有那么“高级”，没有举重，没有俯卧撑......就连运动量也只有之前的一半，

他小心翼翼地选择了方案一进行了锻炼测试，嘿，不仅运动后没有腰酸背痛的现象，睡眠质量还提高了很多，第二天精力充沛的，效果大大地出乎意料。

他甚至没有再试一次，就很满意地让女儿把一万转给了秦亚娜。然后还说，他再实践一段时间，如果效果能够一直持续，他会再拉来几个朋友。

秦亚娜答应了，这么容易赚钱的事，干嘛不做？

不过，她拒绝了程西媛当她英语家教的请求，开玩笑，自己做健身私教只是顺便，主要目的还为了自己锻炼。而家教她得另外花费时间全心全意去陪伴教授，每小时还没有私教挣得多，她亏不亏啊？

不过，她答应程西媛可以每天中午来听她的讲课，不收费。

秦亚娜去了最近的网吧，把新到的34000转到了证券账户，然后就看到才半个月过去，原来的13万已经涨到了将近15万，加上现在的3.4万，她账上已经变成了18万。她把3.4万全买了驰宏锌锗，然后准备静等花开。

嘿嘿，现在是18万，两年后就可能变成180万，甚至是1800万，爽歪歪。

周四下午第三节下课，程西媛第一次上私教课。

程西媛来找秦亚娜，却发现她不在教室，只能独自来到体育场边，很快，她看见了郑恺国。他穿着运动短裤背心，正背对着她在做高抬腿，他的动作刚健有力，汗珠沿着漂亮的古铜色肌肉汩汩滑落，充满了男性的力量之美。

程西媛瞬间感觉脸上发烫，心跳加速。

郑恺国似有感应，停下动作，目光朝着这里扫来。

程西媛赶紧低头，装作整理鞋带。

郑恺国收回了目光，走上跑道，开始慢跑起来。

不一会秦亚娜出现在了体育场，郑恺国小跑过去，程西媛也只能跟上。秦亚娜之前给他们做过介绍，就没有多言，只简单地说从今天开始程西媛也加入训练。

郑恺国淡淡地点点头，表示知道了。让程西媛紧张的心缓解了不少，随即，她就被秦亚娜分配去跑步，说是要测验下她的体力，她说：“尽量跑远一点，能跑多少跑多少。”

程西媛第一反应就是反对，私教就教这个？一抬头看见秦亚娜的冷眼，以及郑恺国一脸的不耐，顿时偃旗息鼓，赶紧答应：“好吧。”

秦亚娜看了下时间，开始计时。

程西媛看见前面跑道上有个男生正笨拙地摆动双臂，像鸭子划水似的在跑步，顿时忍不住想笑，简直太滑稽了。可他的体力却比他强太多了，她才了一百多米就气喘吁吁的，他却仿佛不累似的，一直在跑，一直在跑，让她再也笑不起来。

秦亚娜招手把刘鹏飞叫了过来，她最近把刘鹏飞几乎全忘了，开学后她和郑恺国的训练改在郑恺国小区后门的江边，那里安静隐秘，今天是因为程西媛的加入才又回到学校。

秦亚娜问：“你现在中速跑一口气能跑几圈？”所谓的中速跑是指每小时能跑10~12公里的距离。

“6圈。”刘鹏飞垂下了眼帘，为自己差劲的体力感到羞赧。

“不错，进步很大。”6圈是2400米，虽然还只是中跑距离，但比他第一次才跑了300米就上气不接下气的状况，好太多了。

刘鹏飞木然的脸上闪过一丝欢喜，似乎能被秦亚娜表扬是件很骄傲的事。