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人的脊椎就是身体中线，脊柱的顶端在后脑，尾端到尾椎骨，任何武功，不把功夫练到脊椎上去，都是在浪费时间。

当周宇能够明确感受到重心垂落在尾椎上时，就知道自己在形意拳上已经入了门了。可以开始习练形意拳中的养练打三个部分，可以分开练，也可以同时练，比如说养法便是站三体式桩功，练习形意拳套路中也可以用，打发中自然也是可以，但还是要区分养法，练法和打发。

这是因为效率问题，养法中用到的桩功用来长气力的效率比练套路，练打发更好罢了。

周宇两脚一前一后站着，一只手夹在肋下，另一支手在空中摆动着，找着特殊的位置。三体式便是一门锻炼脊柱的功夫，不像蹲马步，蹲马步时是整个脊柱承重，力量均分在了整根脊柱上面，自然起不到锻炼的效果，只能用来感应。而三体式就要通过调整身位来使得重力集中刺激脊柱上的柱节，那么首先就要保证脊柱绷紧连贯，不能出现有褶皱弯曲的情况，不然和重力的方向不一致，就会出大问题，重新便的脊柱侧弯都还是轻的。而又因为每个人的身体情况都不一样，所以这三体式桩功也不是定死的，要是要根据自己的身体进行调整，而手臂无疑是重中之重。

【林骏的草堂笔记，探索度10%】，周宇看到探索度有上涨，说明方向应该是对了。

调整好姿势，接下来便是最重要的一步了。便是绷紧身体，重心由上到下逐步垂落尾椎，在这一过程中，由于身体时刻处于紧绷，相当于运动，便会发热，而脊柱在这热流的刺激性便会产生力使得这股热在紧绷的肌肉中流动，这就是所谓的炼精化气。

这一步，过去了就是鱼跃龙门，此后再无难关，剩下的练法打发不过是打杀的功夫，不能给身体带来增益。

周宇小心翼翼的开始逐步绷紧肌肉，其实这一步原也是一道关卡，有很多人一辈子运动肌肉都没有发力感，但周宇不同，兴许是过目不忘其实也顺带着强化了大脑的功能，周宇一运动就发现自己的神经募集度很高，一运动能很轻松的就感知到身体的肌肉，能最大限度的把肌肉本身的力量用到极限。

随着时间推移，周宇浑身发热，发的厉害，眼看就要出汗，周宇知道不能出，出了便是精气流失，非得大病一场不可，身体急忙轻微的起伏，让重力点不停的在脊柱上巡回刺激。

当再一次刺激到脊椎末端时，周宇的整个身体好像听到了指甲划黑板的声音一般，嘶！全身汗毛竖起，起了不知道多少鸡皮疙瘩。随后便感受到了在脊柱周围循环往复的热流。