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体虚的陈重，终于开始了他的减肥健身大业。

首先制定详细的减肥计划表，包括每日的作息时间、三餐搭配、还有每日的运动量和运动项目。

所幸这些减肥知识并不是什么秘密，得益于各种减肥机构的广告，网上有一大堆这类的“知识”，不管这些“知识”有没有用，陈重都将它们一一的摘录了下来，

对比分析之后，发现大同小异，其中标注的食物也都不是什么珍馐，也就没有了顾虑，亲自制定了一份类似的减肥套餐。

又研究了不少“无器械健身秘籍”，总算制定了一份为期八周的详细减肥健身计划。

每日作息时间为：

早上六点，起床洗漱，然后下楼散步半小时。

早上七点，根据食单，亲自动手做减肥餐，然后早饭。

吃完饭，休息。

上午九点，开始学习野外生存知识，包括地理气候，人文环境，生存技巧等等。

上午十一点，结束学习，然后站起来走两千步。

中午十二点，吃午餐。

下午，一点半，开始睡午觉，一个半小时。

下午三点半，下楼运动跑步，慢跑一个小时。

下午六点，吃晚餐。

晚餐过后，观看各种野外生存纪录片。

晚上十点，按时上床睡觉。

作息时间确定之后，就是每日食物的搭配和分量了。

周一：

早餐，牛奶麦片粥一碗，鸡蛋一个，拌西兰花一份，橙子半个餐点，梨一个，圣女果几颗，坚果几颗。

午餐，米饭一碗，冬瓜羊肉汤一碗多加几片羊肉，炒香菇一份，拌紫甘蓝一份餐点，香蕉一根，苹果一个。

晚餐，银耳百合粥一碗，凉拌白菜丝干豆丝一份。

周二：……

周三：……

……

陈重详细的制定了每一天所要吃的食物种类和分量。

然后，陈重根据书中定义的体能概念，开始制定每天具体的健身项目，全面发展各项身体素质：肌肉力量、爆发力、肌肉耐力、心肺耐力、速度、协调性、平衡能力以及柔韧性。

推力和拉力的肌肉耐力训练：俯卧撑，引起向前，坐姿屈臂撑，反向划船。

腿部和核心区的肌肉耐力训练：后弓步，单腿罗马尼亚硬拉，深蹲，游泳。

……

一直到第八周最后一天的超级组的八步立卧撑跳。

总之，计划相当详细，让人看了，就会认为，只要照着计划表上的去做，八周之后，身体素质一定会出现脱胎换骨般的变化。

到时候，满身的肥肉，都会转化为有用的肌肉。虚弱的身体，也会变得强壮健美。

轰轰烈烈，极尽详实的计划，花费了陈重三天的时间。

到了第四日，陈重开始按照计划实施，健身减肥这个伟大的计划。

开始的三天，可能是因为兴奋的缘故，陈重都能够按照计划完成上面的各项内容。可是到了第四天，出现了一个小插曲，外面下起了大雨，陈重觉得，应该休息一天。安卓anzhuangne